[...] 3,2% tłuszczu 110 tego mleka na noc tyle nie lej, 50 ml styknie do tego ponad 500g warzyw * jak zajesc pokuse na batonika lub inne gowno? dodac wiecej warzyw, czy zwiekszyc ryz (z 2 torebek dziennie na 3)? dokladnie, to czy zapychac sie warzywami czy zwiekszyc bilans do 4000kcal dodać więcej warzyw, z ryżem nie przesadzaj, przed treningiem [...]
i ze wtedy ryz na slodko z mięchem? to sie sypie na ryz czy w czasie gotowania czy jak? ogolnie pewnie fajnie by sie sprawdzil do omletow na slodko lub do jakiegos dupnego wpc w smaku lub carbo o smaku naturalnym Ja po treningu daję biały rozgotowany na słodko z aromatem i słodzikiem + wpi, i przyznam że to jeden z najprzyjemniejszych momentów w [...]
[...] potreningowy: kasza gryczana 100g gulasz wołowy 70g RAZEM: b = 22,6g t = 4,12g ww = 75,8g (430 kalori) //Zamieniłbym posiłki przedtreningowy z potreningowym. Tutaj ryz, kurczak, sok z porzeczki, a przed kasza, wołowina, kalafior i oliwa. kolacja: ser twarogowy półtłusty 250g / kefir 2% 200 ml / (koktajl) 2 łyżki oliwy z oliwek 30ml [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6313f87827cb4349bf9f93a26378de30.jpg Wtorek - Łapy :) Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 4 serie Młotki na modlitewniku hantlą 12kg x 8 4 serie Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem 2 serie po 12 2 serie po 10. Triceps: Francuz hantlą jednorącz 14kg x 12 4 serie Francuz sztangą łamaną leżąc [...]
[...] posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka // OK, DODAJ WARZYWA, OWOC, ORZECHY, KOMBINUJ... posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa // OK, DODAJ NP. OLIWE 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu // LEPIEJ KUP SOBIE CARBO, TANIO I SKUTECZNIE [...]
[...] posiłek badz porcję białka więc jaki jest sens wrzucania tutaj długo wchłanialnego białka ? niezgrywa się to w czasie wszystko w moim mniemaniu ja 10 min przed końcem treningu biorę - 15 g BCAA - 50 g maxy...w - 3g beta alaniny - po 30 min 50g WPC + ryz - 1,5 H po treningu posiłek Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-11-06 23:19:35
Trening 4.12.2014r. Nogi+Brzuch Pół nocy nie przespałem z zimna, rano jak wstałem czułem się jak przejechany jak walec - i co dobre po raz pierwszy poczułem zakwasy na motylach. Ale samopoczucie tragedia, cały dzień pływam w swoim pocie no jest strasznie ale trening musiał być - o dziwo na treningu pełen sił i energii a po treningu znowu jak [...]
Siemanko, Dziś chyba pierwszy raz od ponad dekady, pojechałem do lasu na jagody :-) Jednak nie udało mi się uzbierać nawet litrowego słoika %-) Jagody strasznie malutkie. Niestety nie natrafiłem także na żadne kurki, a liczyłem, że wpadną do jajecznicy |-) Po powrocie z lasu poszedłem biegać i dziś nic więcej ciekawego się nie działo. Zrobiłem [...]
[...] drugi raz na niego poszedlem jak dla mnei jest to film ktorego jesli ktos nie obejzy w kinie to bedzie zalowal 23.01.10 dieta: sniadanie: 3 paczki + pawelek obiad: 100g ryzu 150g kury kieliszek oliwy z oliwek przedtreningiem 50g carbo + porcja superpump w czasie treningu sizeon po treningu 100g ryzu 150g kury obiad 2: 2x mcchicken kolacja [...]
Tu masz jak układać dietę. Jak przeczytasz będziesz wiedziął co i jak: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html.Tu masz wsazówki żywieniowe: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Przed treningiem i po treningu musisz zjeść pełnowartościowe białko, czyli ryba, jakieś mięsko i [...]
Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]
PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek Brakuje warzyw lub owoców, proponuje dorzucić kilka orzechów włoskich do płatków owsianych jako źródło zdrowych tłuszczy. 2.mutant mass 130g Masz problemy z trzymaniem posiłków, czy jest to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. [...]
no warzywa sa tak jak wczesniej pisalem. to po treningu mam jesc ryz z odzywka?? a moze po treningu byc ryz z kurczakiem a w tym wczesniejszym posilku co jest kurczak z oliwa to zamiast tego odzywka i oliwa??
2 Pierwsze posiłki przed szkołą bo codziennie na południe chodze,3 w szkole przed treningiem, a 3 następne po treningu. B T WW Kcal il.(g) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 // daj owsiane Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20// [...]
Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]